[...] prace i niemam juz tyle czasu.wiec odpowiadam na Twoje pytania Michail: 1.trenuje w sumie od ok 20 miesiecy,systematycznie i przemyslanie z tym ze od niecalego roku stosuje jako taka diete i od tej pory dopiero zaczely sie efekty.natomiast od ok 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie wogole poniewaz nie mialem gdzie i niemialem bardzo czasu, a [...]
[...] kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do nieudanego powtorzenia: 60x16 70x14 80x12 90x10 95x10 100x10 105x9 110x8 115x7 120x6 125x5 130x4 max-ok170kg cwicze tak np 24 [...]
Pas 78 cm Spadki byly duze ale wierze ze uda mi sie wycisnac z tego zestawu max , mozecie na to liczyc Plecy to jest moja pieta achillesowa , ciezko jest mi je ruszyc. Jak na tym zestawie nie pojda do przodu to bede musial skorzystac chyba z pomocy czarodzieja Wodyna.
[...] boczne ze sztangielkami 3x15 -Nogi dzisiaj robilem pierwszy raz na sztandze wiec to bylo bardziej badanie mozliwosci ale jestem zadowolony bo wydaje mi sie ze ciezar jak na pierwszy raz byl dobry. -Suwnica j/w -Lydki- zrobilem tylko dwie serie bo skurcz zaczynal mnie lapac podczas machania. Po treningu porcja : Dexto jucie Xpand Zmieniony [...]
Hmm nie chce mi sie wierzyć że MAX w wiosłowaniu sztangielką to 36kg, wygląda jak bys zamiatał równo tym ciężarem, ale ty sam znasz siebie i swój organizm. Już zjadłeś całą puche białka??!! człowieku ja miałem 1,5kg i zostało mi troche mniej niz połowa hehe Na szczęście mam jeszcze 3kg Sp80
[...] w podsumowaniu dam foty na sucho. Foty po powrocie z silki do domu : Klata luz Biceps przodem Twarz zamazana poniewaz po 15 godzinach pracy i ponad godz na silowni wygladam jak brauniarz na zejsciu Wypis na szybkiego bo musze jeszcze wziac prysznic i leciec w kimacza bo jutro powtorka z rozrywki czyli pobodka o 4.30 i heja na gielde po towar. [...]
miesko wypas ale takiego ryzu bym nie przelknal, max 100g dziennie ja dodaje teraz jakies przyprawy i da sie zjesc, w weekend sprobuje pierwszy raz usmazyc ryz - tak jak to robia u chinczykow w ich knajpach zawsze moge sobie dodac sosu ,ale to pomysl ok na raz w tygodniu ,a nie codziennie albo wyprobuje brazowy - jeszce nie jadlem, moze mi [...]
Właściwie to robię wszystkie tak około 30 % tak jak na rzeźbę Oki może trochę przeładowałem poprawiona wersja: Dzień I : brzuch: brzuszki 3x Max skłony boczne z hantelkiem nogi: przysiady ze sztangą: 12,9,6 wspięcia z hantelkiem:3x15 klatka: troche pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi na ławce prostej : 12,9,9,6 rozpiętki na łąwce skośnej [...]
to moze i ja sie wypowiem. dostalem tego x panda xtrem pump zaraz jak wyszedl i mialem zaczac cykl od stycznia ale skusilem sie sprubowac. trening byl klatka biceps. odczucia: smak:Fruit Punch znosny pobudzenie: Max-trzeslem sie zeby zaczac cwiczyc a tak dokladniej. wypilem porcje 20g 30min przed treningiem. zaraz po wypiciu rozbolal mnie [...]
sytuacja jest taka, że to jest inny poziom głodu, nawet po vlcd czegoś takiego nie doświadczyłem %-) max 5-6 dni michy i nie potrafię się opanować, teraz myślę jak to ogarnąć
kvrwa duzo tego trenu %-).. ale to jak juz dluzszy czas bierzesz to wiadome.. za rok ja tez bede podobne wartosci pewnie klepał.. a teraz będzie max 200mg ew trenu
[...] uwazalem za cwiczenie nie licze) aktualnie jestem na regeneracji i teraz moje pytanko (pojedyncze bo w koncu od tego jest ten topic) przy ostatnim cyklu (masa) stosowalem jako jedno z cwiczen na plecy mc (ogolnie 1x maX wzialem 95kg, przy wadze ok~64kg, a serie robilem ciezarem 60kg + progresja) i teraz to co najbardziej mnie interesuje - nie [...]
Witam, mam 17lat, 172cm i 67kg. Na moim brzuchu jest nie duża, ale też nie mała warstwa tłuszczu(w max 82cm w pasie) i muszę się jej pozbyć do wakacji najpóźniej:D W domu mam "Trenażer eliptyczny" oraz hantle i sztange. Niestety nie posiadał ławeczki, co komplikuje sporo, siłownia też odpada. Moim głownym celem jest schudnięcie oraz [...]
czyli jak np. jest ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to powinno sie robic 12/10/10/9/8/8/6/6 ??? i obciązenie zalezy od danej grupy mięśni którą ćwiczymy??? a ile w planie na mase w ćwiczeniach na bicepsa, tricepsa, klatkę powinno wynosic obciążenie ok. 50% obciążenia max???
[...] pamietam? glomgur - nie trzeba byc nawet wiele myslącym aby dojść do tego, że conajmniej o polowe za dużo- 1,5 godz. to max. waldeczek - mozna spróbować, nie sądze jednak aby był jakiś nadzwyczajny. jak trenujesz obecnie na ww. mięsień? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-19 20:23:49 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-19 20:27:33
Zastanawia mnie to czy moge sie podciagac nawet codziennie tak po 2/3 serie aby wzmocnic swoje plecy.Mam juz drazek dosc dlugo i podciagam sie raz w tyg.i widze dupne rezultaty co do sily.Czy niczemu to nie zaszkodzi jak bede sie podciagal tak co 2 dzien po 3 serie max?
zadawałem pytanie niedawno odnosnie rozgrzewki do progressu ale nadal mam wątpliowści. Max cisne 90kg, to teraz jak sie rozgrzac do progressu?? ile serii rozgrzewki i ile ruchów? chce zrobic 7x83 kg.
...ale co to ma byc za pozowanie- na zawodach? ogolnie jest podobnie jak w najcięższej fazie jakiegoś ćw.- np. wyciskaniu w fazie pozytywnej, czyliu na chwile oddech jest zatrzymywany. zreszta trudno jest mi sobie wyobrazic np. pozę; klatka bokiem bez wypchnietej klatki, nie "zaopatrzonej" w max. powietrza
Animal jak na swój wiek masz super wyniki, ciekawe co z ciebie za bestia wyrośnie co do diety ja tez nie mam i nie miałem jako takiej, ale znam sie na żarciu i staram sie dostarczać tyle ile potrzebuje białka i energii i jakoś idzie, ale ostatnio nie daje rady :/ dziś np tylko 50g białka zjadłem :o zaraz musze coś nadrobić normalnym posiłkiem i [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
